こんにちは！脱毛サロンリズベット金沢・野々市店の山崎です💕

日中は日差しが強く暑い日々ですね・・・。

最近、私は寝ていると暑くて何度も夜中に目が覚めてしまいます。

エアコンをつけっぱなしにして寝ると朝起きて冷えてしまうことが多いので、

タイマーにして寝ているんですが、エアコンが消えてしまってから嫌なくらい目が覚めます。

また、基本的に私はとっても睡眠が浅いので少しのことで起きてしまいますし、夢を見る事が多いです💬

皆さんは家の中がムシムシとしていると、寝苦しさを感じませんか・？？？

寝付きが悪い・夜中に何度も目覚めてしまう、スッキリ起きられない、体がだるい・・・という方は暑さでぐっすり眠れていないのかもしれません😲

今回はそんな寝苦しい夜の睡眠不足の対策を紹介していきます📝

〜睡眠不足チェック〜

まずは、睡眠をチェックしてみましょう！

✅暑くて寝られない

✅汗をびっしょりかいて寝ている

✅布団に入ってから３０分以上寝付けない or 意識を失ったようにすぐに眠る

✅夜中に何度も目が覚める

✅朝起きた時スッキリしていない・体がだるい

✅日中に眠気がある・または居眠りをしてしまう

✅睡眠時間が日によって変わる

✅休日に平日の２時間以上長く眠っていて寝だめをしている

・・・・・いかがでしたか？？？？

たくさんチェックがついた方は、良く眠れていない可能性があります💔💔

原因は一つではありませんが、暑さが睡眠不足を招いている可能性があります！

また、睡眠不足が慢性化していると睡眠負債になっているかもしれません・・・。

睡眠負債とは？

最近よく話題になっている睡眠負債とは、睡眠不足が借金のように蓄積した状態を言います😅

睡眠不足は１日２〜３時間程度の短時間睡眠をイメージすると思います。

１日だけというような単発的な短時間睡眠は翌日ぐっすり寝ると解消されます。

しかし！日常的に睡眠不足が起きると、１日よく寝ただけでは解消をすることが出来ません🙌

さらに・・・１日６時間程度の睡眠時間を確保しているので自分は問題がないと思っている人も、実はわずかに睡眠時間が足りておらず、

毎日少しずつ睡眠不足が蓄積し、自分では気がつかないうちに仕事や家事、日中活動のパフォーマンスが落としているかもしれません！

アメリカ🇺🇸の大学の実験結果によると、６時間睡眠を２週間続けた人は、２日間徹夜した人と同じ程度まで脳の働きが下がっていたのです。

睡眠負債によって集中力や思考力、記憶力などが低下して、日常生活や仕事でトラブルやミスに繋がりやすくなります💫

また、睡眠負債はマイクロスリープを引き起こす原因にもなります。

これは、日中急に眠気に襲われ、数秒程度眠りに落ちるもので、体が睡眠を求めている状態です。

本人は無自覚の場合もあり、車の運転中・機械の操作・エスカレーターの上などでマイクロスリープをしてしまうととっても危険です🚨

他にも、睡眠は体の修復やホルモンの分泌など様々な役割があります。

睡眠の乱れが病気を引き起こす原因にもなるのです。

夏は、暑さでよく眠れないと睡眠の質が低下し、睡眠時間を確保しているにもかかわらず睡眠負債を引き起こしてしまうこともあるので注意しましょう！

睡眠負債の返済方法⛅️

睡眠負債の返済方法は、毎日の睡眠時間を延ばすことです。

個人差はありますが、約７〜８時間が一般的な理想の睡眠時間🔆🔅

休日の寝だめは体内リズムが乱れ、不調をきたしやすくするので、平日の睡眠時間＋２時間程度にしましょう！

毎晩の睡眠時間を確保できない人はお昼寝を１５分程度するとよい☝️

夕方以降に昼寝をしてしまうと夜寝付きにくくなるので、１２時〜１５時までの間がオススメ😊🌱

 

寝苦しさに負けない快眠方法🔥

 

・エアコンを活用する

室温が高いままだと、体温が下がらずになかなか眠りにつくことができません。

室温の目安は、温度２６〜２８℃、湿度５０〜６０％がオススメ💁

エアコンは少し高めの２８℃前後に設定をしたり、除湿、送風機能などを活用するとGOOD🌟

エアコンを低く設定しすぎたり、エアコンの風が直接あたったまま寝ると、不調の原因になりますので気をつけましょう😨

また、寝苦しくてもエアコンにあまり頼らないようにしている方もいますが、快眠だけでなく熱中症の予防にもなるので、上手に利用することをオススメです💟

 

・パジャマ

パジャマは吸湿、吸汗性、寝返りのうちやすさなども考えられてつくられています。

ジャージやトレーニングウェアなどをパジャマ代わりにする人もいますが、睡眠用に作られているわけではありません💥

チャックやフードなどが寝返りの際に邪魔になります。

夏用のパジャマは吸水性通気性などがあると記事が多く、冬用は保温性が高いものが多いと思います。

一年通して同じ物を着るのではなく、季節に適したものを着用しましょう😌

暑いときは、寝具もひんやりするものや通気性の良いものを利用するとGOOD🌟

・入浴時間

寝る直前にお風呂に入ると、体温が下がらずに寝付きにくくなるので、寝る１〜２時間前に入るのがオススメ☝️☝️

また、夏がシャワーで済ませがちな方も多いですが、シャワーは交感神経を優位にさせます。

ゆっくりつかると副交感神経が優位になるので、リラックスをして熟睡がしやすくなります🌛

３６５日活用出来る快眠方法🐑💕

スマートフォンやテレビの画面を寝る直前まで見ていませんか・？？

夜に強い光を浴びてしまうと、睡眠へ導いてくれるホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。

また、コンビニなどの明るい証明にも注意⚠️⚠️⚠️

 

もう一つ気をつけなければいけないことがあります！

寝る前の筋トレをしている方多いと思います。寝る前の筋トレは交感神経を刺激し、眠りにくくなるのでストレッチがオススメ😌

ストレッチは血流を良くして体温を一時的に上げるため、下がってきたときに寝付きやすくなります。

いかがでしたか？？？

しっかりと良い睡眠をとって疲れをとりましょう💪

疲れをためたままにしておくと体に不調が出てきます。

健康な体でいるためにも生活習慣を見直してみませんか？？

 

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