こんにちは！脱毛サロンリズベット金沢・野々市店の山崎です😊

金沢市も寒くなってきましたが、雪がつもるのはまだそうですね😌😌

冬につい体重が増えてしまったという経験をしたことがある人は、案外多いのではないでしょうか？

冬は確かに太りやすい季節ですが、実はダイエットに適した季節でもあります。

そこで、冬もキレイな体型を維持するために気をつけたい３つのポイントを紹介していきたいと思います♪

是非参考にしてみて下さい📝

冬は太りやすく痩せやすい？

金沢市でも冬は雪が積もったり寒いので、自然と外出の機会が減ってしまうのが一般的だと思います。

普段ウォーキングなどの運動を日課にしているという人でも、冬は控える方もいますよね？

その結果、身体を動かす事が少なくなって運動不足になり、カロリー消費の低下を招いてしまいます。

そうなると消費されなかったカロリーが脂肪へと変わり、体重増加へとつながってしまうことが・・・💣

また、飲酒や食事の機会が増える事も冬に太りやすい要因です。

冬というとクリスマスに忘年会、お正月に新年会、成人式に節分と、イベントや行事が目白押し😕

こういった席では飲酒や食事が盛んになりやすいので、いつもよりカロリーを摂りすぎてしまう傾向が見られます😱

ただし、冬は太りやすい季節ながら実はダイエットを成功させやすい季節でもあるのはご存知でしたか？？

冬は気温が低いため、人間の身体は体温が下がりすぎないように、脂肪を燃やしてエネルギーを作ろうとします。

こうした働きを基礎代謝と呼び、冬は自然と基礎代謝が高くなります。

要するに、冬はエネルギーを消費しやすい季節なのでダイエットにも適しているというわけなのです😇

POINT❤️❤️

①生活習慣をコントロール

正しい生活習慣を身につけることは、ダイエットの基本だといえます。

食事であれば、なるべく間食は避けカロリーを摂りすぎないことが大切☝️

イベントや行事の多い冬は、どうしても摂取カロリーが多くなってしまいがち・・・😰

そこで！意識したいのが、太りやすい冬に合わせた食生活です😌

まず、イベントや行事で飲食する日の前日は普段より摂取カロリーを抑えるように心がけます。

当日の朝なども、健康を損ねない程度に食事量を減らし、飲み会や食事会に備えましょう💪

このように、イベントや行事の前後にカロリーを調整することで、総合的な摂取カロリーをコントロールすることが可能です😳

１日単位ではなく３日単位や１週間単位などカロリー計算を行うとGOOD😊😊

また、飲み会や食事会で帰宅が遅くなってしまったとしても、胃の消化が進むまで就寝を待つ事も重要☝️

もちろん！普段から就寝前の飲食を控える事もキレイな体型を維持するために必要です💓

睡眠のリズムを守る事もダイエットにつばがります。

室内で過ごすことが多いと、うとうとして昼寝をしてしまうといったこともあると思います。

しかし、昼寝をしすぎてしまうと夜に眠れなくなり、睡眠のリズムが崩れてしまう恐れが・・・💧

そうすると、睡眠の質が低下して成長ホルモンの分泌が下がり、基礎代謝を悪くする原因になります。

ですから！不必要な昼寝は避け、睡眠のリズムを一定に保つようにしましょう！

②体を温めてダイエット

冬は基礎代謝が高まる時期ですが、体が冷えて体温が下がってしまうと基礎代謝も同様に落ちてしまいます。

逆にいえば、体を温めてたいおんを維持・上昇させれば基礎代謝が上がってダイエット効果が得やすいということ☝️☝️

一般的に体温が１℃上がると基礎代謝は１３％前後高まるとされているので、冬は積極的に体を温めて基礎代謝を上げましょう！

体を温める方法としては、まず白湯が挙げられます。白湯とはお湯のことで定期的に飲めば体を温められ、内蔵の働きを活性化する効果も◎

お湯なので気にせず摂取できる点も魅力ですよね♪

また、温かい食事を摂る事も体温を上げるのに有効です。

野菜中心の鍋・うどんやそば、おでんの大根やこんにゃくなどであれば、摂取カロリーを抑えつつ体を温められます。

血行を良くする作用を持つショウガ・ネギ・ニンニク・唐辛子などの食材を活用すれば、より効果的に体温を上げる事ができるでしょう！

それから、お風呂でじっくり体を温めることも重要◎

シャワーで済ませるのではなく、浴槽に使って体の芯まで温めることで基礎代謝の向上につながります。

③意識的な運動

外出が減って運動不足になりやすい冬は、意識的に運動をしてダイエットにつなげましょう！

簡単なストレッチや体操であっても、真面目に取り組めばそれなりに体が温まり、発汗作用も得られます◎

また、室内空間でも工夫すればウォーキングやランニングを行えますので、階段ののぼり下りや縄跳びなどで強度の高い有酸素運動も可能◎

さらに！筋力トレーニンングもダイエットに効果的！！

基礎代謝は筋肉の量と関係があるので、全身の筋肉量を増やせば基礎代謝を向上させることができます。

特に！下半身を鍛えるスクワット運動は血流を良くする作用もあるので体温上昇にも効果的◎

冬はダイエットのチャンス❤️❤️

冬は太りやすい季節でありますが、ポイントさえ押さえればキレイな体型を維持する事が可能です🌟

それどころか、冬は基礎代謝を高めやすくするという特徴を利用することで、ダイエットを成功させることもできるでしょう！

ただし・・・カロリー制限による栄養不足や、運動時の水分不足などを招くリスクもあります💥

場合によってサプリメントで栄養補給を補助したり、運動するときにスポーツドリンクを準備したりする必要もあるでしょう。

冬こそ！生活習慣の改善や意識的な運動などによってダイエットを心がけキレイな体型を維持しましょう♪

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💓脱毛サロンリズベット金沢・野々市店💓

脱毛サロンリズベット金沢・野々市店では、最新機器を使用していて、

施術のスピードがとっても早いのです♪

また、美肌脱毛といってモチモチなお肌もGETできちゃいます😌

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