帰宅時の電車のなかや、空腹が満たされた夕飯後のうたた寝😴

実はこれ、夜、寝つけなくなる一因なんです😨😨

人の体は疲労物質がたまると、体を休めて修復しようとする機能が働き、眠くなります。夕方にうたた寝をすると疲労が少し解消されるものの、再び疲れがたまるまで眠れなくなるのです。

夕方以降のうたた寝を防ぐには、“パワーナップ”と呼ばれる昼寝法が効果的🌟

昼間にいったん疲労を解消することで、眠気のピークを就寝時間のタイミングに合わせていきましょう！

夜は熟睡できるうえ、パワーナップ後は心身ともにスッキリし仕事もはかどります❤️環境が許すならランチ後の眠気は我慢せず、積極的に実践しましょう♪

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④イライラしたまま床につく

日常生活を送るうえで避けられない仕事や人間関係のストレス🌨

しかし、イライラや心配事を抱えたまま横になっても、睡眠モードに切り替わりません。

ストレスを抱えた体は緊張し、交感神経が優位になります。スムーズな入眠には、副交感神経を優位にする工夫が有効🌟リラックス効果があるハーブティーや香りなども助けてくれます♪

一方、寝酒は逆効果☄️

飲んだ直後は、リラックスできるし、寝付きもよくなりますが、アルコールは体内に入ると、交感神経を刺激する「アセトアルデヒド」という物質に分解されます。

眠りが浅くなり、途中で目が覚めるなど、睡眠の質は明らかに悪くなります💥

⑤寝心地が悪い寝具を使い続ける

寝具は「機能性を追求し、高価なものを選ぶ」ことより、「適当なものを使わない」ことが大切🌱

「例えば骨格に合わない枕を使い続ければ、肩や背中の凝り、いびきの原因になるばかりか、睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群という病気の引き金にも・・・😨😨

もしも今、うつぶせで寝る方が楽、と感じているならば要注意🚨🚨

人は本来、胸郭を圧迫しないあおむけ姿勢のほうが快適に眠れる。うつぶせ寝が心地よく感じている人は、寝具を見直してみましょう。

夏の掛け布団は熱を逃がすもの、冬は適度に保温し、放湿するものがGOOD💁🏻

⑥寝室の掃除は週1回以下

「掃除の頻度と眠りがどう関係するの？」と不思議に思うかもしれませんが、清潔な部屋作りは睡眠時の呼吸と密接に関係するのです🤔

スムーズな鼻呼吸を保つことは深い睡眠を得るための条件。しかしアレルゲンにもなるほこりが舞う部屋では鼻呼吸が妨げられてしまう。

鼻腔を広げ、睡眠時の鼻呼吸を促すアイテムも市販されているが、不衛生な寝室で使えばほこりも一緒に吸い込み、かえって体に悪い😨😨

また、空気の乾燥も鼻呼吸の妨げになります。

特に冬は空気が乾きやすいうえ、暖房器具を使えば乾燥をしますよね。

適度な湿度が呼吸を助け、ほこりが舞い上がるのも抑える。寝室に、空気清浄機や加湿器を設置すると良い◉

⑦長時間寝ているのに満足感がない

統計上、死亡率が低いといわれている睡眠時間は6.5～7.5時間🕛

しかし、実のところ健康を保つためのベストの睡眠時間は、一人ひとり異なるともいう。年齢や体調によってもベストの睡眠時間は違うため、専門家でもない限り自分に合った睡眠を実践するのは難しい。

ショートスリーパーとロングスリーパーを比べると、一晩で5時間も睡眠時間に差が出るケースもあります。

ただ、質のよい睡眠を十分とれているか否かの目安は、“寝た”満足感があるかないかとこうした主観に加え、睡眠のアプリなどを使い、客観的データに基づいて自分の睡眠を分析することで、適した睡眠時間を知ろう。