こんにちは！脱毛サロンリズベット金沢・野々市店の山崎です🌟
よく食べているのにスタイルをどうキープしているんだろう・・・と周りの人を見て思ったことはありませんか？？
私は、食べたら食べた分太っちゃいます・・・🐷
しかも顔にお肉がついちゃうんで太ったらすぐにばれるんです・・・。
沢山食べていても太らない人を見るととっても羨ましいですよね😨
その秘密は・・・もしかしたら腸内環境にあるのかもしれません😇😇
腸内フローラ🌼
皆さんは腸内フローラはご存知でしょうか？？
”腸内フローラ”とは、腸内細菌が種類ごとにグループを作り腸内に広がっている様子の事を言います。
お花畑の様に見える事からそう呼ばれているそう・・・🧚♀️❤️
食事の内容で住み着く菌も変わるので腸内フローラは一人一人違うのです🙄
この腸内フローラは、善玉菌：悪玉菌：日和見菌の割合が２：１：７となるのが理想❣️
日和見菌は、善玉菌が多ければそちらに味方し、悪玉菌が多ければそちらに味方をするという流動的な性質を持っているんです😈！
食べても太りにくい人には多く見られる細菌は”ヤセ菌”とも呼ばれ、脂肪蓄積の予防や、代謝を上げエネルギー消費をサポートしてくれるのです👥
ヤセ菌は日和見菌に属していると言われます。
つまり！善玉菌を増やすことによってヤセ菌も増えるので、自然に痩せやすい、太りにくい体に変わっていけるということになります🙌
太りにくい体にする為の習慣🔥
①【起床】コップ一杯の水で眠っている胃腸を起こす
②善玉菌のエサになるオリゴ糖、水溶性食物繊維を摂取する
体の健康に役立つ善玉菌の栄養源になるのが食物繊維やオリゴ糖です。
これらを多く含む食品を取る事を心がけましょう❣️
食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の２種類に分かれていて、水に溶けやすい水溶性食物繊維は特にオススメ🌟
バランスよく取りましょう!
〜水溶性食物繊維を多く含む食品🍄〜
・アボカド ・ごぼう ・オクラ ・モロヘイヤ
・きのこ類 ・海藻類
〜オリゴ糖を多く含む食べ物🍌〜
・バナナ ・きな粉 ・玉ねぎ ・ごぼう
③【朝食】味噌や納豆、ヨーグルト、食物繊維の多い食品を！
朝ごはんは、腸を動かし排便を促すためと一日を元気に過ごすためにもしっかりと取りましょう！
洋食なら、食物繊維を多く含むグラノーラに、善玉菌の代表でもある乳酸菌やビフィズス菌がとれるヨーグルト、オリゴ糖を含むバナナなどをト
ッピングして食べるのもオススメ🌟
また善玉菌を増やすために、キムチや味噌、納豆などの発酵食品をとるのもGOOD💓
和食はなら水溶性食物繊維の多いもずくやワカメなどの海草類を入れたみそ汁に納豆、お米がオススメ😇
日本の代表的な朝ご飯は美腸のためにも理にかなっていますね💖
④【おやつ】脂質や糖質が多いものは避けましょう！
ついつい脂質や糖分の多い物を食べたくなりますよね・・・。
太りやすいのはもちろんですが、それらは悪玉菌を増やしてしまう原因に💫
てきればドライフルーツやナッツなど、食物繊維やミネラル良質な油がとれるものがオススメ😌
⑤無添加にこだわる
最近では零カロリーなどとうたわれている飲料もありますよね。
カロリーがないのだからとつい手に取りがちですが、人工甘味料が多く使われていることも・・・。
人工的な甘味料などはヤセ菌や善玉菌を減らしてしまう恐れもあるんだそうです。
できるだけ無添加で体にいいものを心がけるひとつです☝️
⑥【休憩時間】腸を温めるホッとの飲み物がオススメ💖
夏の暑い日はつい冷たい飲み物をゴクゴクと飲みたくなるところですが、
腸を労わるためには、できるだけ常温や温かい飲み物を！
職場や家で冷房で体が冷えていたりすると尚更冷たい飲み物を避けましょう⭐️
抗酸化作用が高いといわれているルイボスティーやハーブティーは特にオススメです🧚♀️💓
⑦ジャンクフードは食べないように！
ハンバーガーやフライドポテトなどのジャンクフードはせっかく増えた善玉菌やヤセ菌を殺してしまうとも言われています・・・😥
よく食べるという人は要注意です
⑧腸の動きをよくする、体にいい油を使う
大腸のぜん動運動を促すとされるオレイン酸が豊富なオリーブオイル☝️
体内でDHAやEPAなどに変換されるa-リノレン酸を多く含むエゴマ油、抗酸化作用や免疫工場にいいとされるa-リノレン酸を含むエゴマ油、抗酸
化作用や免疫力工場にいいとされるココナッツ油など、体にいい影響を与えてくれる油を使うように心がけてみましょう。
炒め物やドレッシング作りの際に今までの油と換えてみてください😋
⑨【夕食】発酵食品や野菜を多めに摂りましょう！和食よりの食事がオススメ🌟
ヤセ菌は増やすことができます！
何気なく送っている生活習慣を見直してみませんか？？？
ヤセ菌を増やして太りにくい体をGETしましょう💖
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💓脱毛サロンリズベット金沢・野々市店💓
脱毛サロンリズベット金沢・野々市店では、最新機器を使用していて、
施術のスピードがとっても早いのです♪
初めてで不安に感じている方は、ご来店前にイメージ動画がございますので、
是非！ご覧下さいませ⭐️
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〜金沢・野々市・白山エリアLIZ BET(リズベット)は美肌脱毛専門店！〜
営業時間 10:00〜20:00 最終受付19:00迄
TEL 076-299-5164
営業日 月・火・水・木・金・土・日 ※火曜日は 午前のみ営業（10:00~13:00)
定休日 毎週火曜日の午後・毎月の最終水曜日
毎朝決まった時間に起きると自律神経が整い、腸にもいい影響があります🤲
寝ている腸を動かすためにコップ一杯、約１５０ccくらいの水を飲みましょう！
お腹に優しい白湯もオススメ💓