脱毛サロンリズベット金沢・野々市店の山崎です🌟
いよいよ夏も本格化して暑い日々が続いていますよね😰
夏休みに入っているお子さんも多いと思いますが、遊びから帰ってきて”夏バテ”の症状が出ていませんか？？？
これからの季節はだんだんと気温と湿度が高くなり夏バテになる方も増えてくるシーズン☀️
もしも！夏バテになってしまったら、十分な睡眠が必要ですが・・・蒸し暑く寝づらい夜が続く中で十分な睡眠をとるというのは難しいものだと思います。
そこで！今回は、この季節にピッタリの夏バテを解消するもう一つの方法が、夏に不足しがちな栄養素、子どもの夏バテにオススメな食べ物を紹介していきます📢⚡️
〜夏バテの原因と症状〜
夏バテの症状は、人によってばらつきがありますが、そもそも夏バテとはどのような症状のことを指すと思いますか？？
夏バテは、体に”疲れ”と”だるさ”を感じ、それにともない”集中力が低下”することが主な症状です💨
また、夏場に冷たいものをついつい口にしすぎることで起こる”胃もたれ”や”食欲不振”も夏バテの症状の一つです☝️☝️
このような症状が現れるのは、夏の暑さが一番の原因です💔
気温が高くなると、体は体温を一定に保とうと汗をかきます。
汗が蒸発すると、気化熱が体のエネルギーを奪っていき、その負担が原因で疲労にしてしまうのです。
また、自立神経系の乱れも大きな原因と言われているのです。
夜中も暑くて熟睡できなかったり、冷房で屋内と屋外の温度差が激しくなったりすることで、自律神経が乱れやすくなります。
この時、自律神経が乱れてしまうと汗をかきづらくなり、体温を調節する機能が衰えていくので、冷房は設定温度を下げ過ぎないように注意しましょう🚨🚨
大人以上に子どもの夏バテを気をつけて！🚓
夏休みの子どもは炎天下での部活動であったり、プール、遊びなど・・・
暑い日中に外で活動することが多く、新陳代謝も激しいので大人に比べて多く汗をかきます。
特に小さい子どもは、大人に比べて体温調節がうまくいかないので、気温が上がりやすく体力も消耗しやすいです。
人間の体内の水分量は、大人で約６０〜６５％、子どもで約７０％に！！！😨😨
体の容積が小さい子どもは、体の水分を失った影響が大人よりも大きく現れてしまいます🙀
そのため、発汗により体の水分を失った子どもは、熱中症や脱水症状にかかりやすくなっちゃいます。
夏休みに入り、すでに子どもが夏バテ気味・・・というお母さんも多いはず。
発汗で失った体力やミネラルを毎日の食事で補ってあげましょう！！！
👑王道の夏バテ対策の食べ物👑
夏バテを解消するには、体力を回復すること🔄
そのためには、炭水化物・タンパク質・ビタミン・脂質・ミネラルをバランスよくとることが大切です💁！
特に！体を作る上で大事な栄養素の一つ”タンパク質”や、疲労回復に有効とされる”クエン酸”、”ビタミンB1”を含んだ食べ物を多く取る事で夏バテ回復が見込めます✨✨
これらの栄養素が多く含まれた食品が夏バテに効く商品と言えます😌
そのような食品にはどのようなものがあるのでしょうか。
①豚肉🐷
豚肉は、肉類の中でもタンパク質・ビタミンB1が豊富💓
豚ヒレ肉の場合、１００gあたりにビタミンB1が0.98mgも含まれているんです👀‼️
これは牛もも肉や鶏ささみの約１０倍の数値です💡
脂肪の多い豚バラ肉の場合はビタミンB1の含有量が減ってしまうので、赤身の多いもも肉やヒレ肉を選ぶとよい◎
②かんきつ類、キウイフルーツ🍋
酸っぱい果物にはクエン酸が比較的に豊富です。
子どもにも食べやすく酸味や爽やかな風味から食欲がない方にもオススメの食材💓💓
③枝豆・オクラ🌱
枝豆は、豆のタンパク質に加え、カルシウムや鉄などのビタミン・ミネラルが含まれた優れもの🌟
冷凍の枝豆であれば、調理も手軽なので献立のもう一品として加えてみてはいかがですか？？？
また、オクラのネバネバはタンパク質の消化を促進すると言われています。
夏場に不足しがちなカルシウムや鉄分も含まれています😊😊
かつおぶしを載せて食べると、タンパク質に加えて各種ミネラルも摂取出来るのでオススメな食べ方💟
👦子どもが食べやすい夏バテ解消メニュー👧
①夏野菜と豚挽き肉のカレー🍛
にんにく、タマネギ、人参を切り、枝豆やオクラなどお好みの夏野菜を加え豚挽き肉を炒め、
トマトと枝豆を混ぜてカレールーを加えて煮る簡単なメニュー🌟
他にもナス🍆などお好みの野菜を入れてもおいしいですよね💓
②豚肉と野菜の甘みそ炒め⭐️
豚肉に多く含まれるビタミンB1の吸収をよくすると言われている”硫化アリル”を含むタマネギとスタミナ野菜のニンニク、ニラを一緒に炒め、みそ・砂糖・みりん・醤油で味付けをします。
辛いものが好きな方はこれに、豆板醤を加えタンパク質をとりながらボリュームアップや食欲増進効果に役立ててみるのもいいですね😌
③豆腐とオクラのみそ汁
ミネラルが父祖kすしがちになる夏場には、みそ汁は毎日一回飲んで頂きたい料理😌
みそ汁や豆腐の原料になっている大豆には、体力回復⤴️に役立つタンパク質が比較的に多く含まれています✨
④フルーツヨーグルト
フルーツヨーグルトも夏バテ対策にオススメ🌟
ヨーグルトのタンパク質やカルシウムに、フルーツのビタミンCやクエン酸をプラス！
さっぱりとした味なので、夏バテ気味でもスムーズに食べられます🍎
暑さが本格化する前に毎日の食事で夏バテを予防しましょう🐣💟
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💓脱毛サロンリズベット金沢・野々市店💓
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TEL 076-299-5164
営業日 月・火・水・木・金・土・日 ※火曜日は 午前のみ営業（10:00~13:00)
定休日 毎週火曜日の午後・毎月の最終水曜日
※８月は１３日（火）〜１６日（金）がお盆休みとなります。
