こんにちは、脱毛サロンリズベット金沢・野々市店の山崎です⭐︎
私は最近健康診断に行ってきました。
数週間ほどで結果が届き、様子見だったんですが注意しなければいけない項目があり・・・。
全く運動をしていなかった私は、少しづつ運動を習慣づけるよう心がけることにしました(⌒-⌒; )
今までダイエットをする時は食事制限をしたり、置き換えダイエットなど色々試してきましたが運動をすることは避けていた気がします💦
腹筋やスクワットのような軽い筋トレはすることはありましたが走ったりは苦手でした。
歩くことは好きだったのですが車を乗るようになると、ちょっとしたことでも歩かなくなりましたよね・・・。
車が便利すぎてついちょっとした移動にも使っちゃいます。
最近は便利なモノが増えつつあり運動不足になりがちかと・・・。
運動をすることは大事と言われていますがなぜそんなにも必要なのか書いていこうと思います*\(^o^)/*
運動をするメリット
①筋力がつく
普通の日常生活をおくる分は、筋力をつけなくても支障がないと思いますが多少は必要になってくると思います。
例えば、日常生活でも買い物で重い袋をもったり、洗濯や掃除で忙しく動き回ったり、通勤で階段を駆け上がったりすることもありますよね？
またスポーツイベントなど参加をするにしても、普段運動をしている人の方が何かと有利になってきます。
多少筋力があった方がいいかもしれませんね♪
②ダイエット効果
言うまでにもないのですが、全く運動をしていない人は脂肪を燃焼しづらくなるので太りやすくなりますよね？
普段から運動をして筋力をつけている人は、寝ている間でも脂肪が燃焼し続けるので太りにくい身体になるのです。
脂肪より筋肉の方が重いと認識も多く、女性で筋肉をつけることを抵抗にある方もいるかと思いますが、
逆に、同じ重さであれば脂肪よりも筋肉の方が体積は小さくなります。
筋肉の方が引き締まるので、痩せて見えるのは間違いありませんよね。
女性でもある程度の筋肉をつけておくといいと思います◎
ダイエットに一番効果の高い運動は、有酸素運動です。
ウォーキングやマラソンといった長い時間の軽い運動で息が切れる状態を続ける運動のことです。
ウォーキングは、ただ散歩をするだけではなく早歩きをしてみたり正しいフォームでするとより効果的です◎
③健康に良い
健康に歳を重ねていくには、運動は不可欠と言え、運動不足は様々な病気の原因にもなってしまいます。
家事などの日常でも多少の運動にはなりますが、筋トレやマラソンなどの運動をプラスでしておくと健康に過ごせます◎
普段から何かしらの運動を続けていれば免疫力も高まり、病気にもなりにくくなるのでとにかく何かの運動をするようにしましょう！
④ストレス発散
ストレスを溜め込むと、病気になる場合があります。
ストレス発散方法は様々だと思いますが、誰にでも共通で有効な方法です。
汗を書いて体を動かすことで血流もよくなり気分もスッキリします。
自分が最もやりたいと思う運動をまずはしてみましょう！
定期的に運動を続けて知らない間にストレスを溜め込まないようにしてください。
⑤アンチエイジング効果
運動をしている人は、していない人に比ベて若さを保つことができます。
運動することによって血流がよくなり、健康にもなるので歳をとっても若さを保ちやすくなるのです。
同じ歳なのに老けて見える人と若く見える人がいる場合、色々な要因も考えられますが運動量の差がある場合が多いと言われてます。
ただし気をつけていただきたいことがあります。激しい運動を続けている場合は逆効果になります。
激しい運動を続けることによって疲労が溜まり続け、活性酸素が増えてしまうので逆に老けやすくなっちゃいます。
適度な運動量が必要ですね。
⑥やる気がでる
運動をすることによってストレスが発散されスッキリとした気分になるものだと思います。
運動が脳にも良い影響を与えることは、実証されているのです。
そのために、運動を日頃から続けている人は仕事や趣味などにも積極的に頑張っている人が多いそうです。
運動は生きるためのやる気を与えてくれているということだそうです。
知ってて当たり前だと思うようなメリットでしたが、運動を習慣づけている人はまだまだ少ないです。
私もこれから運動を意識していこうと思います・・・(･_･;
忙しくて運動をする時間がなくても普段の生活から近くのコンビニやスーパーへ行く時は、
車を使わず歩くことを心がけたりなど、趣味で好きなスポーツを習慣づけてみたりなどから始めてみませんか？
また、体調が優れない日はゆっくりと体を休めることも大事ですよ！
運動をした後は、しっかり水分補給をして下さい⚠️
食生活に気をつけている方も多いと思いますが、偏った食事をすることがなくバランス良くとって
是非無理のないように運動を習慣にして健康な体を目指しましょう♪
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