こんにちは！脱毛サロンリズベット金沢・野々市店の山崎です🐰💜
私はダイエットをしなければ！と思い、あれから食事に気をつけるようにしています😰
体重計に乗った自分の体重を見てかなりのショックでした、、、
太ってきたと思ってはいたのですが数字で見ると現実逃避をしたくなりましたね🏃💧
それから、まず食事の見直しをしようと思ったのです🍚
食べる事が大好き❤️な私は、好きなものばかり食べ過ぎていたなと実感しました💭
金沢は、野菜も魚もお肉も美味しいものばかりなので、ついつい食べ過ぎちゃいます、、、（苦笑）
ショックを受け、バランスよくしっかりと噛む事を意識し、摂取量を気にしています。
金沢でも健康ランチが沢山ありますよね😌
ここの健康ランチ美味しかった❤️と金沢か野々市、白山市でオススメがありましたら是非紹介して下さい🌟
年内には目標−５キロ📢
運動も少しずつ取り入れて行けるように頑張りたいです💪（笑）
今回は痩せる食事のルールを紹介していきたいと思います💓💓
なぜ太る？原因と間違った習慣CHECK✔️
単純に言うと、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されていきます。
でも、「カロリーを気にしていてもなかなか痩せない」と思っている方も少なくないのではないでしょうか？
そんな痩せられない女子には４つの特徴があるんです。
「いつでも痩せられると思っている」「ずっと食べ物の話をしている」「生理前だからと言い訳をしている」「自宅でも外出先でも省エネしがち」
この中で一つでも当てはまった人は要注意🚨
ただし、どんなに人気のダイエット法も自分の体質やライフスタイルに合うもの・合わないものがありますよね。。
痩せやすいBESTな食事のタイミングを知ろう！
１度に摂るカロリーは少なくても、常に口の中に食べ物がある状態（ダラダラ食べ）をしていませんか？？
あるいは、毎食の時間がバラバラで、時には夜遅くに食事をすることがあるという方もいると思います。
何を食べたら痩せるか、太るかと合わせて、食事の時間🕛も重要なPOINT☝️
特に！夕食は、就寝中に消費できなかったカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなるので、
１日のうちで夜の食事量を控えめにする人も多いはず😨
でも実は、無理なく上手に痩せるには摂取カロリーを抑えるだけではなく夕食の時間帯も重要😌
夕食の時間を設定する際は、前日の夕食〜朝食までの時間が空くほどいいとされています。
夕食の時間が遅いと体内時計が乱れるという実験結果もあるそうです。。。
夕食は、遅くても朝食から１４時間以内に終えるよう習慣づけましょう！
太った原因は何か自己分析をしよう！
自分の何が原因で太ってしまったのか・・・という分析も重要になります。
間違っているかもしれないダイエット習慣から脱する絶好の機会にも！
まずは１週間、１日の食事メニューをメモしましょう📝
食事に原因が見当たらないという人は、睡眠不足が原因になっている場合も・・・😲
睡眠不足はストレスを招き、それにより食事量が増えて運動量が減ります。
結果・・・太りやすくなるんです。
理想は７時間ですが最低でも６時間は睡眠をとるように心がけましょう❤️
ちなみに、ストレスや運動不足の影響で”大人の体は脂肪をためこみやすく”なっています。
痩せたいからといって食事を抜くと一時的に体重は落ちますが、食べ始めるとすぐに元通りに😰
また、食べないことで体が餓死状態になりさらに脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
ダイエットにいい”太りにくい食べ方”🔑
生きていくために食べることは必要不可欠☹️
上手な食べ方を覚えておくのもダイエットの近道に❣️❣️
痩せたいなら２１時以降はなるべく食べないようにしたほうがいいのですが、２１時以降に食べても太らないルールもあるそうです😳！
【２１時以降に食べても太らない６つのルール】
▫️冷たい食事ではなく、火を通した温かいもの
▫️海藻や貝類が入った食事で新陳代謝アップを促す
▫️夜型タイプほど、たんぱく質を積極的に摂取
▫️ヨーグルトはドライフルーツを促し、温かい飲み物と
▫️揚げ物ならカキフライかエビフライ
▫️がっつり系なら、エビチリやロールキャベツがオススメ
食事が遅くなるのが事前に分かっていると、小腹の空く１８時くらいに炭水化物だけを前倒しして食べておくと、寝るまでには消化されます！
とはいえ・・・どんな炭水化物でもいいのではなくシンプルな具材のおにぎりや納豆巻き、野菜たっぷりのサンドイッチを選ぶようにするとGOOD🌟
⚠️菓子パンは絶対に避けること☝️
苦手な運動を日常生活で取り入れるには🔑
食事制限と併行して、健康的に痩せるためには運動も必要です☝️
でも”運動＝スポーツ”と考えるだけで、する前から挫折してしまいそう・・・と不安に思う方も多いかと思います。
”運動＝日常生活の動き”と考えると気が楽になりませんか？？
例えば！駅のエスカレーターを階段に変えてみたり、近くのコンビニはいつも車だけど歩いて行くことに変えてみたりするだけでもいいんです！
まずは、日常の生活で取り入れやすい身近な運動から始めてみましょう♪
すぐ痩せる！炭水化物が危険な理由🔑
最近では”糖質オフ”や”糖質制限”、”ロカボ”のダイエットも増えてきて、主食となるご飯を摂らないという人も多いようです。
確かに、炭水化物を抜くと”痩せやすい”と実感したダイエット経験者も少なくはありません。
炭水化物の代わりに、肉でエネルギーを補給することで体内ではどんなことが起こっているのでしょう？
肉を食べる機会が増えると、まず腎臓への負担が増えます⚡️
たんぱく質が代謝されると老廃物が残り、それをろ過して排出するための役割を担っているのが腎臓なのです。
また、たんぱく質をエネルギーに変えるにはビタミンやミネラルが必要となるため、それらの栄養素が不足しやすくなります。
さらに！脳のエネルギー源となるブドウ糖も不足しがちに・・・。
つまり！炭水化物を全く摂らないと言うのはあらゆる面で体の負担が大きいのです。
また、エネルギー不足になると体が省エネ状態に☝️
基礎代謝が下がり、少し体を動かすくらいでは体重が変わらなくなってしまい筋肉も落ちやすくなるんです。
本気で痩せよう！と思ったら少し時間をかけて体質改善をしていくことで、リバウンドしにくい体に！
そう考えると毎日の食事がどれだけ重要か改めてわかるはずです。
💓脱毛サロンリズベット金沢・野々市・白山💓
脱毛の施術になりますが、来店から退店までのイメージ動画がありますので
是非ご覧下さいませ😌
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〜金沢・野々市・白山エリアLIZ BET(リズベット)は美肌脱毛専門店！〜
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定休日 毎週火曜日の午後・毎月の最終水曜日
