朝は軽めで夜はボリュームたっぷりなんて方が多いのでは？？

『夜にがっつり食べると太る』と言われるのは、まさに太る食べ方そのものです🤔

実は体って、エネルギー源となるブドウ糖が少なくなると、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。

夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使いきっておけば、寝ている間も基礎代謝のために脂肪がエネルギーとして燃えるのです🔥🔥

炭水化物をとるPOINT❤️❤️

胃腸は昼間はよく働きますが、夜は消化スピードが落ちてきます。

しかも夜は、体を動かさないのでエネルギーが消費されず、どんどん体に溜まってしまいます☹️

朝昼はたっぷりと食べて、夜はなるべく早い時間に食事をすませるようにしましょう！

そして炭水化物は、なるべく朝・昼でしっかりとり夜は控えめに☝️

 

〜ダイエットに効果的な食べる順番〜

食べ物を大きく分けると、炭水化物、たんぱく質、食物繊維の３つです。

１炭水化物：ご飯、パン、うどん、パスタ

２たんぱく質：肉、魚、卵、豆類

３食物繊維：野菜など

体内でブドウ糖に変わるのは、『ご飯・パン・うどん・パスタ』などの炭水化物です。

また、腹持ちもとてもよく消化に６〜８時間ほど時間がかかってしまいます。

夜に炭水化物を食べてしまうと、消化しきれずに寝ちゃいますよね？？

これは、胃にもかなり負担が掛かりそうだと思わないですか・・・。

胃にも負担をかけず上手に食べるコツは、消化しにくいものを朝・昼にしっかりと食べて、夜は野菜中心のメニューに❣️❣️

〜オススメの食べ方〜

朝：ご飯やパン

昼：肉や魚、卵、揚げ物や油っぽいものなどのメイン

夜：野菜中心

炭水化物▷たんぱく質▷食物繊維

・・・という順番で食べていけば、胃には負担をかけず消化もしっかりとされるのでオススメ❤️

炭水化物の量を夜に向かって減らしていき、逆にたんぱく質を増やしていくのが太らない食べ方です♪

いかがでしたか？？？

この食べ方をマスターしてしまえばリバウンドも怖くありませんね😊😊

この食べ方をすればほどほどに外食もできますよね♪

無理のない食事制限でダイエットをしましょう！

ストレスはお肌にも体にもよくありません！

少し生活習慣を意識するだけで太りにくい体をGETできます😌

 

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