こんにちは♪野々市・金沢脱毛サロンリズベットの市川です💖
先日見たかった映画を見に行く事が出来ました✨✨
スパイダーマンです⭐️⭐️
野々市市の御経塚のイオンシネマに行く事に・・✨
私のお休みの日がちょうど旦那さんの仕事が休みだったので、二人で見に行きました！
９：４５分からなのに、９時に到着してしまい暇をつぶしにゲームセンターへ行ったのですが、
暇をつぶせる物も無く・・・
ポップーコーンとジュースを買い、席につきました🎬
大きいサイズのアイスティーを買ってしまい途中トイレに３回も行ってしまいました・・・
見た感想としましては、少し期待しすぎた。というのが本音です！笑
でも次が気になる作品だな〜！と、思い次回も見に行きたい！と、思いました💖
スパイダーマンの次はワイルドスピードも公開されますね🚗✨
ワイルドスピードを見るのも楽しみです💓
そしてお昼ご飯は焼き肉を食べようと楽しみにしていたのですが、
ポップコーンの食べ過ぎで気持ち悪くなり断念しました・・・
安く済みよかったです・・笑
私の旦那さんは、体を鍛えるのが大好きなんです。
最近女性にもかなり増えてきていますよね！！
毎日のように筋トレをし、もともとがっちりとはしているのですが
日に日にゴツゴツ感が増してきています・・・
イギリスからプロテインを取り寄せたり、食事を気にしたりと、とてもシビアに頑張っています笑
スーツを買いにいくと胸板が厚くて何を着ても合わなくて店員さんと一苦労でした💧
今日は今流行の筋トレについて！お話させていただきますね⭐️
最近では２４時間のジムであったり、マンツーマンのジムも沢山増えてきていますよね！
それだけ体を鍛える方が多いということですよね！
私の旦那さんは、ケチなのでお金がもったいないといい金沢市のスポーツセンターへよく行っています。
どうせ市民体育館〜と、バカにしていたのですが、とっても綺麗でとても沢山の器具があり、
びっくりしました！！
“筋トレ”と、聞くと、筋肉量を増やす為に行う運動なので、
男性が積極的に行うケースが多いと感じますよね！
しかし、近年は、”筋トレ女子”という言葉をよく聞くように、スタイル維持や、筋肉質なボディを求めて
女性でも自宅や、ジムでボディメイクを実践する人が急激に増えているんですよ‼️
女性が筋トレを行う理由として最も多いのは、ダイエット目的が多いかと思います！
ウエストや、太もも、二の腕などの筋肉をピンポイントで刺激して脂肪を燃焼しやすい体へと変える筋トレは、
健康的なダイエットには重要な要素なんですよ✨
しっかも筋肉が体の表面に表れるようになると、引き締まったボディになります💃✨
引き締まった女性の体は本当にうらやましいです✨
体型を若々しく、いつまでも健康を維持したいという人にも、最適なのが筋トレなのです💪
ですので、ダイエットだけでなくボディメイクを目的として筋トレを行う女性も増えています👯🎈
筋トレによる、ボディメイクが成功すれば水着などファッションに自信が持てますよね💓
さらに筋トレによる筋肉への刺激は、自律神経を整える作用も高いと言われています✨
リラックス効果が期待できる副交感神経が優位になるので、日頃のイライラも解消されていきますよ✨
このように筋トレを行うことで心身共に大きな変化が出てくるので、男性のみならず女性の皆様へも是非おすすめしたいです💓
でも、筋トレのやり方をここで説明するのって結構難しいですよね、
私がこんな風に！と、動画を撮って載せるのも大変なので、
今日は、筋トレと同時進行で気をつけなければならない食事を具体的に書いていこうかなと思います💓🍚
☝️👓
ダイエット目的の筋トレに最適な食事とは、筋肉の新陳代謝が落ちないようにしっかりとたんぱく質は摂取して、
余分な炭水化物と脂肪を控えることが大切なんですよ☝️👓
とにかく低カロリーにこだわって野菜だけ！というような食生活では身体は不完全燃焼を起こして
ぶよぶよで軽くなるだけ！という状態になっていましいます💧💧
これでは、基礎代謝も下がり”太りやすく痩せにくいリバウンド体質”になってしまいます！
なので、くれぐれもたんぱく質はしっかりと摂りましょう📚✨
ダイエット筋トレの食事の基本は、
”高たんぱく質低カロリー”
ですが、それ以外も
野菜を沢山たべる！
これも大切な事の一つなんですよ☝️✨
それは「物理的に満腹感がある」「食物繊維が便秘を防ぐ」「不足しがちなビタミンを補給出来る」というのが大きな理由です✨
実際に食事を食べる順番は、物理的な満腹感と反復咀嚼による満腹中枢刺激を考慮して
「野菜」
👇
「タンパク質食品」
👇
「主食」
が基本となります。
では、筋トレ中におすすめの食材たちをご紹介させて頂きますね💓
牛肉赤身
牛肉のなかでも赤身牛肉は高タンパク質低カロリーなだけでなく、
ダイエット時に不足しがちな鉄分・亜鉛などのミネラルが豊富なので、ダイエット筋トレには最高レベルの食品と言えるのです☝️
鶏ささみ
ささみは高タンパク質低カロリーで、なおかつ胸肉より柔らかく食べやすいので、ダイエット筋トレでは最高レベルの食材です。
サラダチキン
サラダチキンはコンビニで手軽に購入でき、そのまま食べても美味しいので、人気のダイエットタンパク質食品です。
もちろん、そのまま食べても美味しいのですが、さらに一手間加えると、
ダイエットの食事とは思えないほど充実した低カロリーメニューになります。
豚ヒレ肉
豚肉は高タンパク質で筋肉合成に必要なビタミンB群も多いので優秀な筋トレ食品です。
なかでも、ヒレ肉は脂肪分が少ないのでダイエットに最適です。
マグロ
マグロは高タンパク質低カロリーでダイエットに最適な魚介食品の一つです。
このほかにも、白身魚やイカ・エビ・タコなども優秀なダイエットシーフードです。
意外と筋トレをしながらも、美味しい食事が摂れる食材がたくさんです💓
更に一手間加えることにより、もっと美味しく食事が摂れ、食事をするのが楽しみになりますよね⭐️⭐️
私の旦那さんは、食事を楽しむというよりは、筋肉の為なら・・
と、お弁当はささみとブロッコリーとゆで卵のみです！
とてもシビアに頑張っています笑・・
私からすると、お弁当を作る手間がはぶけて楽チンなんですけどね♪
ブロッコリーはコストコの冷凍を使用しています！ささみは一週間分湯がいて一口大にして冷凍保存です！
ゆで卵も夜作ってしまえるので朝は詰めるだけでとっても楽チンです😊！
私は真似しろと言われても絶対出来ませんけどね😖⭐️笑
シビアな筋トレは皆様なかなか難しいですが、簡単な食事制限は出来そうですよね♪
ただ食べないというダイエットでは無く、体をなるべく動かすようにし、
例えばYouTubeとかでも家で簡単に出来る筋トレなどが沢山ありますので、色々と試して頂きながら
食事も少し気にかけることで少しずつ変化が現れてくると楽しくなってきますよね⭐️
私も筋トレに挑戦してみたいなとは、思いますけどなかなか・・笑
一緒にがんばりませんか？笑
そして何かいい方法があったりする場合は、是非教えてください💓
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💓脱毛サロンリズベット金沢・野々市店💓
脱毛サロンリズベット金沢・野々市店では、最新機器を使用していて、
施術のスピードがとっても早いのです♪
初めてで不安に感じている方は、ご来店前にイメージ動画がございますので、
是非！ご覧下さい⭐️
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